Скандинавская ходьба: польза и вред

Этот вид спорта или точнее фитнеса называют «скандинавская ходьба». А ещё финская ходьба, шведская, норвежская, северная или нордик-ходьба. Наверное, потому что изобрели её в Скандинавии. Именно там испокон веков очень развит лыжный спорт. И именно финские лыжники первыми начали тренироваться летом без лыж, но с палками.

Первые энтузиасты скандинавской ходьбы начали появляться в московских парках давно, наверное, лет 15 назад. На них смотрели кто с недоумением, кто насмешливо. А многие делали ехидные замечания типа: лыжи забыл надеть. Или что-то в этом роде.

Сегодня людей, широко шагающих с палками можно встретить в любом парке. Особенно часто встречаются группы пенсионеров с инструкторами. И у некоторых даже сложилось мнение, что скандинавская ходьба это вид лечебной физкультуры для пенсионеров или способ реабилитации людей после болезни или после сложной операции.

Это, конечно, так. Но скандинавскую ходьбу специалисты рекомендуют абсолютно всем: от детей до людей преклонного возраста. Для физического развития человека она более эффективна, чем любой другой вид спорта. И наименее  травмоопасна.

Почему полезна скандинавская ходьба

Суть скандинавской ходьбы заключается в ходьбе со специальными палками по специальной технологии.

Основные полезные эффекты влияния скандинавской ходьбы на организм:

  • Повышается тонус мышц верхней и нижней частей тела.
  • Калорий сжигается в 1,5 раза больше, чем при обычной ходьбе.
  • Выпрямляется осанка.
  • Улучшается координация и чувство равновесия.
  • Нормализуется кровяное давление.
  • И другое…

Конечно, чтобы достичь этих эффектов, нужно потрудиться. После 1-2 занятий не стоит ждать результатов.

Стоит отметить, что заниматься СХ лучше не на асфальте, а на грунтовых дорожках в парке. Иначе вы убьёте напрочь свои коленные суставы. А красивые пейзажи к тому всегда поднимают настроение.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Сразу нужно отметить, что заниматься скандинавской ходьбой не стоит с лыжными палками. Палки для скандинавской ходьбы короче лыжных. Это связано с тем, что ходок в отличии от лыжника не делает отталкивающих движений палками для разгона.

Палки нужно выбирать следующим образом. Встаньте прямо и поставьте палку перед собой. Возьмитесь за рукоять палки. Если при этом ваша рука согнулась в локте точно под углом 90º, значит палка вам подходит.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы очень проста. Скорость движения при СХ должна быть в среднем 6,5 км/час. Руки должны быть всё время почти прямыми. Одновременно выносятся вперёд правая нога и левая рука, потом наоборот. Назад руки и ноги выносятся под углом 40-45º.

При отводе рук мышцы нужно полностью расслабить и отпустить палки. Специальные ремешки, встроенные в полуперчатки, которые надевает «ходок», удержат их на кисти руки. Таким образом мышцы ладони имеют возможность восстановить силы.

Корпус при этом должен быть идеально прямым. А палки относительно корпуса должны выноситься на 45º.

Как и при любой другой ходьбе в СХ стопа двигается с пятки на носок. Поэтому лучше заниматься в спортивных кроссовках, а не в обычной обуви.

Лучше всего заниматься СХ днём при ярком солнечном свете. По отбрасываемой тени вы сможете контролировать вертикальность корпуса и углы отклонения рук и палок. А ещё солнечный свет способствует выработке витамина Д. Всё это эффективно помогает справиться со стрессами.

Скандинавская ходьба: польза и вред

СХ даёт не только спортивную, но и медицинскую пользу. Чего нельзя сказать про большинство других видов спорта. У людей прекращаются скачки давления, улучшается работа опорно-двигательного аппарата, восстанавливается координация.

Но пользу и вред СХ нужно рассматривать в аспектах разных возрастных категорий.

Для молодых

Для молодёжи очень важны физическое развитие и психологическая гармония. СХ улучшает осанку и чувство равновесия. Любителя СХ можно издали узнать по статной фигуре и уверенной походке. А значит это человек чрезвычайно интересен для противоположного пола.

При СХ сжигается большое количество калорий. Больше, чем при любом другом виде спорта. СХ это хороший способ скинуть лишний вес для любителей гамбургеров и компьютерных игр. И сделать это можно без особого напряжения. СХ более комфортный вид спорта, чем, например, травмоопасный бег.

СХ поможет быстро восстановить мышцы после травм. При СХ равномерно нагружаются все группы мышц. И, возможно, многие предпочтут занятия СХ спортзалу.

Рекомендуемая скорость ходьбы для молодёжи 7 км/час.

Но и для молодёжи есть противопоказания. СХ может нанести вред людям с близорукостью и с тяжёлой формой диабета. В первом случае есть риск отслоения сетчатки глаза. Во втором занятия СХ могут потребовать дополнительную дозу инсулина.

Для пожилых

Ещё раз стоит повторить, что не стоит заниматься СХ с лыжными палками. Это даст дополнительную нагрузку на руки. И СХ пойдёт во вред, а не на пользу.

Километраж нужно подбирать аккуратно с учётом вашего давления и состояния сердца. Не стоит сразу давать большую нагрузку вашему организму.

СХ для пенсионеров полезна тем, что помогает сбросить лишний вес. Сегодня в век гиподинамии лишний вес стал проблемой и молодых, и стариков.

Во время ходьбы улучшается координация, и людей перестаёт «шатать» на ходу. Организм привыкает к ритмичному движению и запоминает уровень давления. И этот уровень потом удерживается в течение всего дня. Избавившись от скачков давления, человек одновременно избавляется от целого букета болезней.

Скорость СХ для пожилых не должна превышать 6 км/час.

Противопоказания к СХ для пожилых людей зависят скорей не от возраста, а от состояния здоровья. И ими могут стать следующие факторы:

  • регулярные обострения сердечной недостаточности
  • недавно перенесённый инфаркт
  • прогрессирующий тромбофлебит
  • уменьшение ёмкости лёгких более, чем на 50%
  • гемофилия
  • последняя форма артрита, когда вы не сможете удержать в руках палки
  • незажившие травмы
  • высокое артериальное давление
  • любые хронические заболевания
  • острые заболевания почек
  • глаукома и диабет

Спасибо, что поделились этой статьёй в соцсетях!


Speak Your Mind

Tell us what you're thinking...
and oh, if you want a pic to show with your comment, go get a gravatar!