Для чего витамин D нужен человеку

Наконец пришла весна. Но вместе с тёплыми солнечными деньками к нам пришла непонятная усталость, апатия, сонливость и раздражительность. Это он — авитаминоз. Да, мы всю зиму ели мандарины и квашеную капусту, морковку и парниковые огурцы, но этого, видимо, недостаточно. Наш организм устал от зимы и истощился витаминами. К тому же зимой, особенно в центральных регионах России, очень мало солнца. А солнце это источник витамина D. Его так и называют — «витамин солнца». И именно его нам сейчас особенно не хватает.

Какую роль играет витамин D

У витамина D очень широкий спектр действия. Когда он попадает в наш организм, он превращается в активный гормон и проникает в каждую клетку нашего организма, выполняя там важные восстановительные функции. Витамин D защищает наш организм от рака, инсульта, инфарктов, а так же укрепляет иммунитет.

Витамин D играет главную роль в укреплении костных тканей, потому что способствует усвояемости кальция и фосфора. От содержания витамина D в организме зависит состояние наших зубов, волос и кожи. Витамин D необходим для нормальной сворачиваемости крови и работы сердечной мышцы. При пониженном содержанием витамина D увеличивается риск заражения инфекциями, а так же возникновения диабета.

При дефиците витамина D у детей возникает рахит, то есть искривление костей. Это может выражаться в неправильной осанке, искривлении ног и рук, сколиозах. У взрослых появляется остеопороз — пониженная плотность костной ткани, что приводит к переломам, или остеомаляция — размягчение костей.

Нехватке витамина D врачи приписывают и такой страшный недуг современности, как депрессия.

Суточная потребность витамина D

Суточная потребность витамина D составляет 15 мкг. Витамин D вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечного света из холестерина, содержащегося в нашей коже. При этом чем смуглее кожа, тем меньше солнечных лучей проникает через неё. А значит и меньше вырабатывается витамина D. Загар это защита кожи от ультрафиолетовых лучей. Человеку со светлой кожей достаточно 2-3 раз в день в течение 5-8 минут обеспечивать воздействие солнечного света на лицо и руки. Людям со смуглой кожей нужно увеличить солнечные ванны до 15 минут. Этого достаточно, чтобы в организме вырабатывалось до 10 мкг витамина D.

Вырабатывается ли витамин D в солярии? Да, вырабатывается. Но солярием нужно пользоваться с осторожностью. Солярии ещё более опасны для кожи, чем прямое воздействие солнечных лучей.

Витамин D содержится и в продуктах, особенно в жирных.

Продукты богатые витамином D

Продуктов, содержащих витамин D, можно найти на полках супермаркетов много. Но не везде он встречается в чистом виде без консервантов и химдобавок. Беда в том, что витамин D  по большей части содержится в скоропортящихся продуктах. Это мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Как правило, начало весны, когда наш организм испытывает нехватку витаминов, совпадает с христианским постом. То есть люди, придерживающиеся поста, лишают себя продуктов с высоким содержанием витамина D как раз тогда, когда он нам больше всего необходим. А есть ещё убеждённые вегетарианцы, которые эти продукты не употребляют совсем. Им нужно как можно больше находиться на солнце.

Где больше всего витамина D (таблица)

Как видно из таблицы, чемпион среди продуктов с высоким содержанием витамина D — рыбий жир. Рыбий жир обладает очень неприятным запахом. Но тот, кто сможет пересилить отвращение и регулярно принимать рыбий жир хотя бы по столовой ложке в день, не будет испытывать недостатка витамина D, а значит будет здоров. К тому же в последнее время в аптеках продают рыбий жир в капсулах.

Новый взгляд учёных на витамин D

Наука не стоит на месте. И периодически старые медицинские постулаты заменяются на новые. Так происходит и с витамином D. Последние исследования учёных развеяли некоторые мифы о нём. Основных мифов три:

  1. Надо больше загорать, чтобы больше получить витамина D.

Учёные сейчас вообще ставят под сомнение этот источник витамина D. Исследования показали: для того, чтобы витамин D начал вырабатываться в коже, необходима очень большая доза ультрафиолета, от которой кожа краснеет и покрывается волдырями. Но это очень опасно. И чем больше загораешь, тем больше вырабатывается пигмент, который защищает кожу от ультрафиолета, как одежда. И дальше загорать с целью получения витамина D бессмысленно.

К тому же медицинская статистика показывает, что наибольший дефицит витамина D наблюдается у людей, живущих как раз в солнечных регионах. Опираясь на убеждение, что солнце — источник витамина D, врачи там не назначают детям витамин D. Но, возможно, это объясняется смуглой кожей жителей юга.

  1. Избыток витамина D в организме не менее опасен, чем недостаток.

Это объясняли тем, что при избытке витамина D в организме образуется избыток кальция. А это опасно для почек и печени.

Но сейчас учёные выяснили, что получить избыток витамина D совсем непросто. Для этого надо ежедневно принимать 10-ти кратные дозы витамина. И ещё часами загорать в солярии.

  1. Суточная норма витамина D детям от 1 месяца до 2 лет не более 500 МЕ или 12,5 мкг.

Сейчас учёные пересмотрели эти нормы. Они увеличились примерно в 2 — 3 раза в зависимости от возраста.

Спасибо, что поделились этой статьёй в соцсетях!


8 мифов о лечении гриппа

Как известно сейчас в России свирепствует эпидемия гриппа. В некоторых регионах даже объявлен карантин: не работают детские сады, дети в школах переведены на домашнее обучение через интернет.

А что мы знаем о гриппе? И насколько верно то, что мы знаем?

О гриппе и о его лечении в народе сложилось множество устойчивых мифов. Попробуем развеять некоторые из них.

Миф 1: грипп надо лечить чесноком, луком и мёдом

В России это самый распространённый миф: заболел — лечись дедовскими средствами, они самые действенные. Но и чеснок, и лук, и мёд только повышают иммунитет. Возможно кому-то они помогут не заболеть гриппом или перенести грипп в более лёгкой форме. Но они бессильны против вируса гриппа. А грипп это вирусное заболевание.

Миф 2: гриппом можно заболеть только раз в году

Это ошибочное мнение. Вирусы постоянно мутируют и бывают разных типов. Если вы переболели гриппом одного типа, это не значит, что вы получили иммунитет от вируса другого типа. При плохом стечении обстоятельств только за нынешний сезон можно переболеть гриппом три раза.

Миф 3: грипп — лёгкое заболевание

Подавляющее большинство именно так воспринимает грипп. Подумаешь, грипп! Выпил таблетку от температуры и на работу.

На самом деле грипп страшен осложнениями. Если человек изначально здоров, грипп может пройти без осложнений. Но если со здоровьем и так неважно, после гриппа заболевание может перейти в тяжёлую форму. В период болезни гриппом организм очень уязвим. Вирус гриппа резко понижает иммунитет организма. Любая инфекция может оказаться фатальной для ослабленного организма.

Острый период заболевания гриппом длится примерно 5 дней. Важно хотя бы эти 5 дней находиться дома в тепле и отлежаться. Даже если у вас симптомы гриппа не выражены, и вы переносите заболевание легко, лучше в этот период никуда не выходить, чтобы не подвергать опасности людей, для которых инфекция может быть смертельно опасна. По мнению медиков один заболевший человек может заразить гриппом 5 человек.

Миф 4: при гриппе надо принимать антибиотики

Антибиотики на вирусы не действуют. Более того антибиотики понижают иммунитет, а значит грипп будет протекать тяжелее.

Антибиотики может назначить врач, если у вас начались осложнения, например, пневмония.

Что ещё, кроме приёма антибиотиков, нельзя делать при заболевании гриппом:

  • Принимать сироп от кашля. Кашель это защитная реакция организма. Но если кашель перешёл в тяжёлую форму, нужно обратиться к врачу. Или делать ингаляции и полоскания.
  • Ждать, пока «высокая температура убьёт вирус». Если температура выше 38,5, надо принять жаропонижающее. Лучше парацетамол или ибупрофен, но не аспирин. Аспирин на фоне гриппа может сильно навредить организму. Детям до 18 лет вообще нельзя принимать аспирин никогда. Он разжижает кровь и может вызвать кровотечения. А кроме того он поражает мозг и печень, может вызвать отёк лёгких, что при гриппе очень опасно.
  • Бесконтрольно принимать антигистамины и стимуляторы иммунитета. Они не только бесполезны при гриппе, но могут навредить вашему здоровью в целом.
  • Применять народные средства вместо обращения к врачу. Иногда растирания, банки, горчичники могут только навредить. Тот же чай с малиной при гриппе может вызвать аритмию.

Миф 5: маска защитит от гриппа

Мода на медицинские маски сейчас захватила всех. Во многих школах учителя целый день ходят в масках. В Новосибирске заставили надеть маски даже стриптизёрш.

На самом деле маска уже через час-полтора становится рассадником инфекции. Из защиты она превращается в смертельную опасность и для самого человека, и для окружающих. К тому же ограничен доступ кислорода в организм, что может вызвать дискомфорт, головокружение или даже обморок.

Маску целесообразно надевать ненадолго, если рядом находятся чихающие и кашляющие больные. После этого маску нужно положить в стерильный пакет и выбросить. Ни в коем случае нельзя в ней находиться целый день. И совсем нет смысла носить маску на улице.

К тому же маска может быть эффективна только при бактериальной инфекции. Для вирусов, которые легко преодолевают даже клеточную мембрану, маска не является препятствием.

Миф 6: при гриппе надо принимать витамины

Витамин С действительно повышает сопротивляемость организма инфекциям. Но не  стоит в период заболевания гриппом налегать на поливитамины. Они не усвоятся полностью организмом, и это будет дополнительная нагрузка на печень и почки. В итоге, приём витаминов только понизит иммунитет.

Витамины и минералы лучше принимать естественным путём, с продуктами, в которых они содержатся, а не в таблетках и каплях.

Миф 7: грипп можно убить водкой

Накатил стаканчик и здоров. Наши деды так лечились. Конечно, это неверно. Вирусы находятся не в желудке. Для того, чтобы убить вирус спиртом, нужно капнуть прямо на него. И спирт должен быть крепостью не менее 70 градусов.

Известно, что крепкие спиртные напитки понижают иммунитет. Поэтому, употребляя их во время болезни, вы отодвигаете своё выздоровление, а не приближаете его.

Миф 8: прививки от гриппа неэффективны

Мы же знаем, что вирусы гриппа мутируют и имеют множество штаммов. Нам сделают прививку, используя один штамм, а подхватить можно вирус совсем другого штамма. На самом деле это не так.

Изучением вирусов гриппа занимаются целые институты в разных странах. Вакцины для прививок подбираются Всемирной Организацией Здравоохранения на основании изучения и прогнозов мутирования вирусов гриппа на предстоящий год. Редко в год появляются вирусы гриппа более, чем трёх штаммов. И вакцина, как правило, содержит все эти три прогнозируемые штаммы.

На самом деле прививки это наиболее эффективное средство против заболевания гриппом.

Спасибо, что поделились этой статьёй в соцсетях!


Так ли полезна баня?

Русские, особенно сибиряки, привыкли все болезни лечить баней. И для этого есть все основания, подтверждённые многовековым опытом. Но давайте разберёмся, так ли полезна баня, как принято считать.

Какие виды бань бывают

Для начала узнаем, какие бывают бани в современном мире, и в чём их особенности. На самом деле видов бань много. В этой статье мы разберём только самые популярные.

Русская баня

Русская баня — одна из самых распространённых бань в нашей стране. В классическом понимании это небольшое строение из брёвен, которое  разделено на парилку и комнату отдыха.

В парилке находится большая кирпичная печь, в которую вмонтирован бак с водой. Внутрь печи кладут камни. Поэтому печь называется каменка.

Перед тем, как мыться, баню предварительно хорошо протапливают. Камни внутри печи раскаляются до температуры 600-700º С. Камни поливают горячей водой из ковша, и парилка заполняется горячим паром. Чем больше пара, тем горячее в парилке. Температура в русской бане держится от 90 до 125º.

Считается, что воздействие горячего пара очень благотворно сказывается на организме человека. Происходит активное потоотделение, и глубокое прогревание всего организма. Для усиление эффекта используют берёзовые, а также дубовые, липовые и прочие веники. Они создают аромат и усиливают тепловой эффект. Удары веником по телу это своего рода массаж.

В последнее время в бане стали использовать различные ароматические масла.

Финская сауна

Финская сауна мало отличается от русской бани. В ней тоже есть каменка, и используются веники. Но отличие в том, что уровень влажности значительно меньше до 10%, а температура выше и держится от 100 до 160ºС.

Из-за низкого уровня влажности финская сауна переносится значительно легче, чем русская баня. И потоотделение организма в ней выше, чем в русской.

Финская сауна в последнее время стала дополняться ароматерапией. Применяются ароматические масла, изготовленные из целебных трав.

Римская терма

Римская терма это самый древний вид бань, который дошёл до нас из античных времён. Римская терма, как правило, состоит из нескольких помещений: раздевалка, комната с тёплой водой, комната с горячей водой. Отапливалась терма с помощью центрального отопления. В отдельном помещении располагалась бронзовая жаровня, от которой по трубам в остальные комнаты поступал горячий воздух. В этом же помещении располагались краны с водой для мытья лица и рук, а так же бассейн.

Полы и лежанки в термах делали каменные. Температура воздуха в термах умеренная — 40-50º, а влажность 100%. Здесь организм не испытывает стресса от обжигающего жара, прогревается и расслабляется комфортно и постепенно.

Первоначально термами могли пользоваться только зажиточные римляне, которые их строили у себя во владениях. Но постепенно термы стали доступны для всего населения Римской империи, которая занимала практически всю Европу и Малую Азию. Занимая новую территорию, римляне строили там термы.

Термы были не только местом, где можно было попариться и помыться, но и своего рода клубами, где можно было отдохнуть, развлечься, занять себя интересной беседой. После парилки человек мог выбрать себе занятие по душе.

Турецкий хамам

Прототипом турецкого хамама были римские термы. Строятся хамамы, как правило, по следующей схеме: сначала предбанник с высоким куполом, затем просторная комната отдыха, следующая комната непосредственно сама баня.

Обогреваются хамамы с помощью большого котла с водой, встроенного в печь. Когда вода разогревается до температуры кипения, пар из котла начинает выходить через специальное отверстие и наполнять помещение бани.

Главным атрибутом хамама является большой каменный стол, на котором делают мыльный массаж. Температура в хамаме умеренная — 38-50% и влажность 100%, что позволяет прогреть организм и расслабить мышцы.

В хамаме два отделения: мужское и женское. Полы и стены облицовывают каменными плитами, а для лежанок используют мрамор.

К хамаму в Турции всегда относились как к удовольствию, поэтому интерьеры там делали всегда роскошными. А поскольку посещение хамама было для всех обязательным, бань по всей Турции было очень много.

Японская баня фуро

Японская баня самая экзотическая для русского человека. И состоит она всего-навсего из бочки с водой. Воду нагревают до нужной температуры и прогреваются в этой воде. В воду обычно добавляют ароматные травы и цветы или отвары целебных трав.

Температура воды в бочке 35-40ºС. А температура воздуха в помещении, где находится бочка 40-50ºС.

Окунаться в воду нужно так, чтобы вода не закрывала область сердца. Во время процедуры периодически меняют глубину погружения и температуру воды.

Есть вариант фуро, когда вместо воды используют древесные опилки. Как правило, это кедровые опилки, так как они считаются самыми полезными для организма. Опилки разогревают до температуры 50ºС. Погружаются в опилки на 8-10 минут. Во время процедуры в опилки впитывается пот, а в организм через поры проникают целебные вещества кедровых опилок.

Инфракрасная сауна

В последнее время появились и стали достаточно популярными инфракрасные сауны. Воздух в них нагревается инфракрасными лучами, которые генерируют специальные устройства.

Температура в инфракрасной сауне невысокая — около 40ºС. Но инфракрасные лучи вызывают обильное потоотделение, потому что тепло здесь проникает в тело на глубину до 4 см, тогда как в обычной сауне только на 5 мм. Поэтому при посещении сауны нужно использовать два полотенца: одно для того, чтобы постелить на лежанку, вторым нужно всё время вытирать пот.

Сауну нужно проветривать после каждого сеанса. А перед началом процедуры нужно хорошо помыться под тёплым душем, чтобы грязь и пот не мешали воздействию инфракрасных лучей. И примерно за 30 минут перед началом сеанса нужно выпить не менее 1 литра тёплой воды, так как в сауне выйдет много жидкости.

Какая польза от бани

Польза от бани очевидна. Тепло проникает в тело, кровеносные сосуды, даже самые мелкие, расширяются. Пульс учащается. Кровеносная система начинает работать в усиленном темпе. Ко всем тканям организма начинает поступать кислород. С потом выводятся из организма все токсины и продукты распада.

Полезно чередовать парилку с прохладным душем или бассейном. Это тренирует сердце и сосуды. Некоторые после парилки окунаются в сугроб или в прорубь. Но это уже экстрим, и подходит только для тренированных людей. Для остальных может закончиться плачевно.

В бане все мышцы расслабляются, что помогает избавиться от спазм, которые причиняют дискомфорт. Активизируется иммунная система. Организм легко справляется с различными инфекциями и простудами.

Баня влияет благотворно и на нервную систему. После бани отступает бессонница, настроение заметно улучшается, появляется оптимизм.

Издавна баню используют не только как средство гигиены, но и для борьбы с болезнями. Особенно хорошо в бане лечатся болезни суставов, мышц, позвоночника. Улучшаются обменные процессы в организме, а значит оздоравливается организм в целом.

Парилка помогает справиться с ожирением, разглаживает кожу, избавляет от целлюлита.

Баня отлично восстанавливает силы после тяжёлой работы или длительной болезни и служит хорошим средством сохранения красоты и здоровья.

Вред бани

Но баня может нанести и вред. Чаще всего это происходит, если баню использовать неправильно.

В последнее время стало популярным совмещать баню с обильными застольями и возлияниями. Но алкоголь в бане нельзя употреблять категорически. Во-первых, потому что баня это очищение всего организма. А алкоголь это токсичный продукт. Таким образом мы не даём организму очиститься и получить необходимый эффект от бани. Во-вторых, употребление алкоголя в бане может быть смертельно опасно. Сосуды в бане расширяются. Но алкоголь, употребляемый в бане, под воздействием высоких температур способствует перемещению воды из межклеточного пространства в русло сосуда. Резко увеличивается количество крови, а значит резко повышается давление. Организм и так находится в стрессе от высоких температур. Под воздействием высокой температуры и алкоголя сосуды могут не выдержать и лопнуть. Самое безобидное в этом случае это кровотечение из носа. А может кончиться и инсультом. К тому же баня в сочетании с алкоголем это колоссальная нагрузка на сердце.

А почему нельзя идти в баню с полным желудком? Под воздействием тепла в желудке и кишечнике могут быстро начаться процессы брожения и гниения. А поскольку сосуды расширены и кровоток усилен, продукты гниения быстро всасываются в кровь и разносятся по всему организму. Таким образом вместо пользы от бани вы получите колоссальный вред.

Опасна и слишком высокая температура в парилке. Многие ошибочно считают, что чем жарче, тем лучше. Во-первых, вы можете получить тепловой удар. Во-вторых, слишком высокая температура препятствует потоотделению. А ведь мы идём в баню именно для того, чтобы с потом вывести из организма всё ненужное.

Не менее опасно после парилки не мочить голову холодной водой. Когда вы окунаетесь в холодную воду или встаёте под прохладный душ, сосуды всего тела сужаются моментально. Если голову вы не намочили, вся кровь устремляется туда, где сосуды остаются расширенными, то есть в голову. В результате вы сразу начнёте ощущать головную боль, вялость, дискомфорт. И это ещё в лучшем случае.

Некоторые перед парилкой смазывают лицо и тело кремом в надежде, что в парилке поры расширятся и крем лучше впитается в кожу. Это большая ошибка. Перед парилкой нужно принять душ и тщательно смыть с себя всю накопившуюся грязь. Ничто не должно мешать потоотделению в том числе и крем, который намертво закупорит поры. А если ещё в креме присутствуют какие-то синтетические вещества, они дадут о себе знать резким неприятным запахом в парилке.

Ошибочно считать сауну полезнее русской бани. В сауне температура выше, а влажность ниже. Из-за этого возникает сильное потоотделение. Из организма выходит очень много влаги. А процесс старения связан именно с потерей влаги. Поэтому с косметологической точки зрения русская баня полезнее сауны, так как насыщает кожу влагой.

Ещё одна ошибка нерадивых парильщиков — париться, пока тело не покроется красными пятнами. А это свидетельство сильного перегрева и нарушения микроциркуляции  крови.

Не стоит после первого посещения парной сразу окунаться в ледяную воду. Хотя это зависит от цели посещения бани. Если вы пришли за антистрессовым эффектом, то окунание в ледяную воду и в сугроб пойдут вам на пользу. Если же вы пришли укрепить здоровье, то этого делать не стоит. Лучше после парилки принять тёплый душ и завернуться в махровый халат.

Не рекомендуется в бане и особенно в сауне употреблять мыло и гели. Они снимают с кожи весь защитный липидный слой и делают кожу уязвимой.

С осторожностью нужно употреблять в парилке эфирные масла. Их нельзя добавлять в воду и эту воду плескать на каменку, так как в воде они не растворяются. В этом случае они в чистом виде попадают на раскалённые камни, сгорают там и испаряются в виде канцерогенных веществ. Это чревато раком лёгких. Эфирные масла лучше в небольшом количестве добавлять на веник для создания приятного аромата в парилке. Хотя аромата самого веника будет вполне достаточно. Присутствие каких-то дополнительных резких запахов создаёт дискомфорт.

А некоторым людям баня категорически противопоказана. К этой категории относятся:

  • дети младше 3 лет;
  • женщины на последних сроках беременности;
  • люди, которые перенесли инфаркт или инсульт;
  • больные эпилепсией, сахарным диабетом, туберкулёзом;
  • больные онкологией;
  • люди с воспалительными процессами на коже;
  • с высокой температурой;
  • больные шизофренией;
  • женщины в период менструации.

Ни в коем случае нельзя принимать участие в соревнованиях по так называемому «банному спорту». Это развлечение может закончиться трагедией.

Баня полезна, если применять её правильно. Будьте здоровы!

Спасибо, что поделились этой статьёй в соцсетях!


Скандинавская ходьба: польза и вред

Этот вид спорта или точнее фитнеса называют «скандинавская ходьба». А ещё финская ходьба, шведская, норвежская, северная или нордик-ходьба. Наверное, потому что изобрели её в Скандинавии. Именно там испокон веков очень развит лыжный спорт. И именно финские лыжники первыми начали тренироваться летом без лыж, но с палками.

Первые энтузиасты скандинавской ходьбы начали появляться в московских парках давно, наверное, лет 15 назад. На них смотрели кто с недоумением, кто насмешливо. А многие делали ехидные замечания типа: лыжи забыл надеть. Или что-то в этом роде.

Сегодня людей, широко шагающих с палками можно встретить в любом парке. Особенно часто встречаются группы пенсионеров с инструкторами. И у некоторых даже сложилось мнение, что скандинавская ходьба это вид лечебной физкультуры для пенсионеров или способ реабилитации людей после болезни или после сложной операции.

Это, конечно, так. Но скандинавскую ходьбу специалисты рекомендуют абсолютно всем: от детей до людей преклонного возраста. Для физического развития человека она более эффективна, чем любой другой вид спорта. И наименее  травмоопасна.

Почему полезна скандинавская ходьба

Суть скандинавской ходьбы заключается в ходьбе со специальными палками по специальной технологии.

Основные полезные эффекты влияния скандинавской ходьбы на организм:

  • Повышается тонус мышц верхней и нижней частей тела.
  • Калорий сжигается в 1,5 раза больше, чем при обычной ходьбе.
  • Выпрямляется осанка.
  • Улучшается координация и чувство равновесия.
  • Нормализуется кровяное давление.
  • И другое…

Конечно, чтобы достичь этих эффектов, нужно потрудиться. После 1-2 занятий не стоит ждать результатов.

Стоит отметить, что заниматься СХ лучше не на асфальте, а на грунтовых дорожках в парке. Иначе вы убьёте напрочь свои коленные суставы. А красивые пейзажи к тому всегда поднимают настроение.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Сразу нужно отметить, что заниматься скандинавской ходьбой не стоит с лыжными палками. Палки для скандинавской ходьбы короче лыжных. Это связано с тем, что ходок в отличии от лыжника не делает отталкивающих движений палками для разгона.

Палки нужно выбирать следующим образом. Встаньте прямо и поставьте палку перед собой. Возьмитесь за рукоять палки. Если при этом ваша рука согнулась в локте точно под углом 90º, значит палка вам подходит.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы очень проста. Скорость движения при СХ должна быть в среднем 6,5 км/час. Руки должны быть всё время почти прямыми. Одновременно выносятся вперёд правая нога и левая рука, потом наоборот. Назад руки и ноги выносятся под углом 40-45º.

При отводе рук мышцы нужно полностью расслабить и отпустить палки. Специальные ремешки, встроенные в полуперчатки, которые надевает «ходок», удержат их на кисти руки. Таким образом мышцы ладони имеют возможность восстановить силы.

Корпус при этом должен быть идеально прямым. А палки относительно корпуса должны выноситься на 45º.

Как и при любой другой ходьбе в СХ стопа двигается с пятки на носок. Поэтому лучше заниматься в спортивных кроссовках, а не в обычной обуви.

Лучше всего заниматься СХ днём при ярком солнечном свете. По отбрасываемой тени вы сможете контролировать вертикальность корпуса и углы отклонения рук и палок. А ещё солнечный свет способствует выработке витамина Д. Всё это эффективно помогает справиться со стрессами.

Скандинавская ходьба: польза и вред

СХ даёт не только спортивную, но и медицинскую пользу. Чего нельзя сказать про большинство других видов спорта. У людей прекращаются скачки давления, улучшается работа опорно-двигательного аппарата, восстанавливается координация.

Но пользу и вред СХ нужно рассматривать в аспектах разных возрастных категорий.

Для молодых

Для молодёжи очень важны физическое развитие и психологическая гармония. СХ улучшает осанку и чувство равновесия. Любителя СХ можно издали узнать по статной фигуре и уверенной походке. А значит это человек чрезвычайно интересен для противоположного пола.

При СХ сжигается большое количество калорий. Больше, чем при любом другом виде спорта. СХ это хороший способ скинуть лишний вес для любителей гамбургеров и компьютерных игр. И сделать это можно без особого напряжения. СХ более комфортный вид спорта, чем, например, травмоопасный бег.

СХ поможет быстро восстановить мышцы после травм. При СХ равномерно нагружаются все группы мышц. И, возможно, многие предпочтут занятия СХ спортзалу.

Рекомендуемая скорость ходьбы для молодёжи 7 км/час.

Но и для молодёжи есть противопоказания. СХ может нанести вред людям с близорукостью и с тяжёлой формой диабета. В первом случае есть риск отслоения сетчатки глаза. Во втором занятия СХ могут потребовать дополнительную дозу инсулина.

Для пожилых

Ещё раз стоит повторить, что не стоит заниматься СХ с лыжными палками. Это даст дополнительную нагрузку на руки. И СХ пойдёт во вред, а не на пользу.

Километраж нужно подбирать аккуратно с учётом вашего давления и состояния сердца. Не стоит сразу давать большую нагрузку вашему организму.

СХ для пенсионеров полезна тем, что помогает сбросить лишний вес. Сегодня в век гиподинамии лишний вес стал проблемой и молодых, и стариков.

Во время ходьбы улучшается координация, и людей перестаёт «шатать» на ходу. Организм привыкает к ритмичному движению и запоминает уровень давления. И этот уровень потом удерживается в течение всего дня. Избавившись от скачков давления, человек одновременно избавляется от целого букета болезней.

Скорость СХ для пожилых не должна превышать 6 км/час.

Противопоказания к СХ для пожилых людей зависят скорей не от возраста, а от состояния здоровья. И ими могут стать следующие факторы:

  • регулярные обострения сердечной недостаточности
  • недавно перенесённый инфаркт
  • прогрессирующий тромбофлебит
  • уменьшение ёмкости лёгких более, чем на 50%
  • гемофилия
  • последняя форма артрита, когда вы не сможете удержать в руках палки
  • незажившие травмы
  • высокое артериальное давление
  • любые хронические заболевания
  • острые заболевания почек
  • глаукома и диабет

Спасибо, что поделились этой статьёй в соцсетях!


Мифы о здоровом питании

Тема здорового питания и здорового образа жизни в последние годы приобрела небывалую популярность во всём мире. Как следствие: эта тема обросла разными мифами и нелепыми правилами, которые не имеют ничего общего со здоровым питанием. В этой статье я постараюсь развенчать некоторые из этих мифов.

  1. Не есть после шести.

На самом деле это правило должно иметь следующую формулировку: вечером принимать пищу за 3 часа до сна. Так что если вы ложитесь в 12 часов ночи, то до 9 часов вполне можно есть. А некоторые диетологи даже считают, что ложиться спать голодным гораздо вреднее, чем поесть перед сном. Наша система пищеварения прекрасно работает, даже когда мы спим.

  1. Шоколад вреден для фигуры.

Бытует мнение, что от шоколада можно растолстеть. Из-за этого многие люди отказываются от употребления этого лакомства. Да, шоколад — высококалорийный продукт. Но не стоит от него отказываться совсем. Шоколад состоит из углеводов, которые достаточно быстро расщепляются в нашем организме. И полученная энергия быстро расходуется. По этой причине шоколадом очень удобно утолять голод между приёмами пищи без риска набрать лишний вес. Но в разумных пределах, конечно.

  1. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды.

Вот лично у меня никогда это не получалось. Даже летом в жару. Откуда взялась эта цифра — 2 литра, непонятно. Не было ни одного исследования на эту тему. Нужно прислушиваться к своему организму и пить столько, сколько вам требуется.

  1. Кофе вредно.

Одна маленькая чашечка утром, и больше ни-ни… Якобы от этого страдают и сердце, и сосуды, и нервная система. У настоящих ценителей кофе это вызывает только улыбку. Конечно, в чрезмерных количествах может быть вредна даже вода. Но несколько чашек кофе в день вам не повредят. Особенно, если кофе будет без сахара.

  1. Коричневый сахар менее вреден, чем белый.

Это миф. Коричневый сахар встречается в магазинах реже, чем белый. И он дороже. А в остальном их свойства и калорийность абсолютно одинаковы.

  1. При замораживании овощи, ягоды и фрукты теряют свои свойства.

Это абсолютно неверно. Если овощи, фрукты и ягоды заморозить правильно, они сохранят все полезные свойства свежих. Перед заморозкой их нужно помыть под проточной водой. После этого герметично упаковать и поместить в морозильник. Температура в морозильнике должна быть установлена на самом низком значении. Это называется быстрой заморозкой.

Замороженные ягоды, фрукты и овощи это кладезь витаминов, наслаждаться которыми можно круглый год.

  1. Суши — диетический продукт.

Сами по себе суши не опасны для вашей фигуры. Но часто в их состав входит майонез. А вот это уже враг номер один для всех, кто хочет правильно питаться.

Спасибо, что поделились этой статьёй в соцсетях!


Еда нужна не только для тела

Без сомнения здоровое питание полезно для всех. Оно позволяет с годами сохранить хорошую фигуру и энергию, а не стать развалиной и без конца валяться по больницам. Но преимущество здорового питания не только в физическом состоянии человека. Здоровое питание благотворно сказывается и на нашем психическом состоянии.

Дело в том, что и физическое и психическое состояние взаимосвязаны. Если вы будете испытывать недостаток в питании или, наоборот, регулярно переедать, это отразится не только на вашем физическом, но и на психическом состоянии. Мозгу так же, как телу требуется питание. И регулярный недостаток белков может привести к депрессии.

Одним из главных проявлений депрессии является нехватка энергии. А это в свою очередь мешает справляться с жизненными проблемами. Многие люди в периоды депрессии испытывают полное отсутствие аппетита. В таких случаях нужно заставлять себя есть. И лучше не фаст-фуд и шоколад, а фрукты и овощи. Это поможет нормализовать психическое состояние.

Так же очень важно соблюдать водный баланс. В идеале нужно употреблять пять стаканов воды в день. Это обеспечит тело и ум топливом. которое необходимо для нормального самочувствия.

География вам в помощь

Многие считают, что обсуждение проблем здорового питания мало кому интересны. Конечно салаты и мясо на пару очень полезны, но всё равно фаст-фуд более популярен. Иногда для расширения своего рациона стоит взять себе в помощь географию.

Как это ни странно, но география имеет прямое отношение к диете. В странах северного полушария большую часть года климат сырой и холодный. Поэтому в рационе больше тяжёлой пищи, которая дольше переваривается. Человеку здесь комфортнее с небольшим излишком веса. А почему бы не попробовать блюда южных стран?

Индия очень жаркая и солнечная страна. В основе индийской кухни лежат специи. Травы, которые используют для приготовления специй, растут там повсюду. Изначально специи в Индии использовали для того, чтобы продукты на жаре меньше портились. Специи делают пищу более лёгкой и помогают быстро переваривать жир. Поэтому индийская кухня очень полезна в плане здорового питания.

Конечно, даже индийская кухня может оказаться для вас вредной, если вы будете переедать. Но употребляя блюда по рецептам других стран, вы внесёте разнообразие в свой рацион, по новому посмотрите на здоровое питание и тем самым принесёте пользу своему организму.

Нарушение питания — ужасающая правда

Считается, что единственным способом сохранить хорошую фигуру это соблюдение диеты и спорт. Но у многих нет времени на посещение спортзала. К тому же многим не хочется прилагать усилия для того, чтобы стать стройным. Принципы здорового питания для них тоже кажутся сложными и неэффективными. И многие бросаются в крайность — начинают голодать.

Это очень опасная альтернатива здоровому питанию и здоровому образу жизни. Голодание может привести к анорексии, когда человек перестаёт принимать пищу совсем. У человека наступает истощение и дистрофия, но ему всё равно кажется, что у него избыточный вес и нужно голодать для достижения совершенной фигуры. После приёма пищи они искусственно вызывают рвоту, чтобы пища не успела перевариться и усвоиться организмом.

Обратная сторона этой медали — булимия. В отличии от анорексии, когда человек совсем отказывается от еды, при булимии человек наоборот чрезмерно употребляет пищу. Этим он наносит огромный вред здоровью, часто непоправимый.

Такова цена стремления к красивой фигуре.