10 маленьких шагов для вашего здоровья

Скоро Новый год, и многие из нас в очередной раз планируют начать новую жизнь: похудеть, бросить курить или записаться в клуб здоровья. Мы любим ставить перед собой глобальные цели, хотя эксперты говорят, что постановка более мелких задач принесёт больше пользы нашему здоровью.

«Маленькие шаги легко достижимы и не требуют большого напряжения в повседневной жизни, — говорит Джеймс О. Хилл — доктор философии, директор Центра питание человека при Университете медицинских наук Колорадского Центра — Они менее впечатляющие, чем большие внезапные перемены. Но маленькие шаги складываются в большой шаг».

Какие же маленькие шаги нужно делать, чтобы быть здоровым?

  1. Следите за своим весом. Взвешивайтесь еженедельно, чтобы не набирать лишние килограммы. Даже если вы набираете всего полкило или килограмм в течение года, через несколько лет ваш лишний вес уже станет угрозой вашему здоровью.
  2. Больше ходите. Купите шагомер или фитнес-часы, которые будут считать пройденные вами шаги. Начните с 2000 шагов ежедневно, и каждый месяц добавляйте по 1000, пока не будете проходить 10000 шагов.

Купить шагомер

  1. Завтракайте каждый день. Начинайте день с сытной и богатой питательными веществами еды, например, цельнозерновой каши с ягодами или ломтиками фруктов и нежирным молоком. Люди, которые завтракают, как правило, меньше весят и в целом питаются лучше.
  2. Включите в рацион продукты из цельнозерновых злаков. Цельное зерно содержит эндосперм, зародыши и отруби. Тогда как очищенное зерно содержит только эндосперм. В среднем каждый потребитель съедает в день около 1/3 необходимого количества цельнозерновой пищи. Лёгкими заменителями цельного зерна являются коричневый рис, гречка, попкорн, овсянка и ячмень.
  3. Съедайте хотя бы один зелёный салат в день. Салат с нежирной заправкой даёт ощущение сытости, и вы будете меньше съедать других продуктов.
  4. Уберите жир из рациона. Покупайте постное мясо, курицу без кожи, нежирные сыры. Используйте сковороду с антипригарным покрытием, чтобы при приготовлении пищи использовать меньше масла.
  5. Увеличьте в 2 или в 3 раза употребление обезжиренного молока или йогурта. Молочный кальций полезен для костей и поможет вам сбросить вес.
  6. Купите посуду для еды меньшего размера. Чем меньше размер посуды, тем меньше вы съедите. Знаете ли вы, что размер тарелок в 1960-х годах составлял около 23 см, а теперь размер тарелки для ужина составляет 30 см в диаметре?
  7. Сбросьте от 5 до 10 процентов вашего текущего веса. Польза для здоровья от потери всего 5 кг огромна и может включать снижение артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина и триглицеридов.
  8. Следите за приемом пищи. Запишите, что вы едите в следующие пару дней, и поищите проблемные места. Часто простая запись поможет вам осознать, что вы едите и уменьшить рацион.